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关于过量吃糖的危害很多人都听说过。常说的减糖，减的是人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。而日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。这些糖是我们需要控制的，通常建议健康人群最好控制在每天50克以内，如果能控制在25克以内更加有利于健康。
具体减糖控糖如何做?
不喝或少喝含糖饮料：一般的果汁饮料、碳酸饮料中含糖均较多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中应该多喝白开水。
减少吃高糖食物次数：为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。
外出就餐减少糖摄入：餐馆里的很多菜品使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，外出就餐时，尽量避免食用或适量食用。
自己烹调食物少放糖：自己在家烹调菜肴时应少放糖，以减少味蕾对甜味的关注。
选升糖指数低的食物：建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物(小麦、燕麦、玉米等)、蔬菜、低糖水果等。
进食要做到定时定量：维持规律的饮食习惯，有助于调节胰岛素分泌，减少血糖波动。
购买食物前先看标签：特别是糖分含量场内配资平台，避免选择添加糖过多的产品，选择低糖或无糖替代品。
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